Greife direkt mit deinen Armen nach unten, als ob du versuchen würdest, deine Zehen zu berühren. BOSU Planks. Trainiere deine Beine, deinen Kern und deine Schultern, indem du den BOSU-Ball als Gewicht während dieser Übung verwendest. Lass deine Hüften nicht sinken und dein Rücken schwankt. Gehen Sie nicht auf die Idee ein, dass Sie viel Geld haben müssen, um in Form zu kommen - Fitness zu erreichen, bedeutet Engagement und Engagement, Zeitmanagement und ein wenig Know-how. Knie dich hinter den Ball und lehne dich nach vorne. Wenn du möchtest, schwinge deine Arme vor deiner Brust hoch, während du dich rückwärts hockst. Bosu ball side planks is a gym work out exercise that targets abs and obliques and also involves shoulders. bosu ball plank is a fitness ball Stehen Sie aufrecht und greifen Sie den BOSU-Ball direkt vor Ihren Körper, während Sie die BOSU-Griffe mit beiden Händen halten. Drücken Sie sich von der unteren Position der Kniebeuge aus durch Ihre Füße und kehren Sie die Bewegung um, kehren Sie zum Stehen zurück. Plank Übungen arbeiten alles von Ihren Schultern und Brust, bis Ihre Bauchmuskeln, Hüften und Quads. Lower down into a push-up position, hovering your chest off the BOSU. Knie dich hinter den Ball und lehne dich nach vorne. Get ready. Die Kreuzheben Übung zielt auf Ihre Oberschenkel und Gesäßmuskeln. Start workout Cancel workout. Die BOSU-Longe wirkt auf den gesamten Unterkörper (Gesäß, Oberschenkel, Quadruzeps und Waden), während Sie Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination herausfordern. Maintain the position for 1 minute. those with a expert level of physical fitness and exercise experience. Saved by Dorothy. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest, strecken Sie vorsichtig Ihre Beine, während Sie Ihren Oberkörper nach hinten neigen. Lass deine Arme neben deinen Seiten ruhen, deine Handflächen nach unten für Stabilität. Legen Sie den BOSU-Ball mit der Plastikplattform nach unten auf den Boden. bosu ball plank is a exercise for If you want to make it easier, bring stability ball closer to knees and thighs. Für einen schnellen Ausbruch von Cardio- und Krafttraining, versuchen Sie den BOSU Burpee. Learning proper bosu ball plank form is easy with the step by step 7. Dein Körper sollte eine gerade Linie von deinen Fersen zu deinem Kopf bilden. Plank exercises work everything from your shoulders and chest, to your abs, hips, and quads. In dem Bemühen, Steuererleichterungen in diesem Jahr zu erleichtern, brechen wir die verschiedenen IRS Steuerformulare auf, um Ihnen zu helfen, zu wissen, wenn Sie sie brauchen, und wie man sie benutzt. Holding this plank can be quite a challenging exercise on its own. Legen Sie Ihre Hände mit der Hand nach unten auf den Durchmesser der BOSU-Plattform und treten Sie mit den Füßen direkt hinter sich. The only bosu ball plank equipment that you really need is the following: bosu ball. Start Next. 1. Halten Sie Ihre Arme während dieser Bewegung über Kopf und Ihre Fersen flach auf dem Boden. Führe zwei bis drei Sätze aus. require no equipment at all. and the instructional bosu ball plank technique video on this page. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal auf einer Seite, bevor Sie auf die andere Seite wechseln. Nov 1, 2013 - Explore Dorothy's board "BOSU workout", followed by 225 people on Pinterest. Wenn Sie sich senken, drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, als ob Sie versuchen würden, Ihren linken Ellenbogen mit Ihrem rechten Knie zu berühren. Springen Sie mit den Füßen zurück in ihre Ausgangsposition und stehen Sie auf. BOSU Plank . Den Bauch anspannen und den Rücken flach halten. Our passion is to empower fitness businesses to think big when it comes to growing their business. You want to squeeze your shoulder blades together. Reverse die Bewegung und verdrehen Sie Ihren Oberkörper zurück in die Mitte, wie Sie aufrecht stehen. Extend one arm straight followed by the other and then back down. Jan 9, 2021 - Explore Roslyn V's board "Bosu Ball", followed by 222 people on Pinterest. Known industry-wide for training balance, enhancing flexibility & delivering effective cardio workouts exercise (You can modify this by performing these on your knees.) 9 exercises. and to a lesser degree also targets the obliques, lower back and shoulders Plank Übungen arbeiten alles von Ihren Schultern und Brust, bis Ihre Bauchmuskeln, Hüften und Quads. Pause für 15 bis 20 Sekunden, dann zweimal wiederholen. The only bosu ball plank equipment that you really need is the following: Die runde Fläche des Bosu Balls nach oben. Diese Ganzkörper-Fitness-Routine erfordert Balance und Koordination, um Übungen auf einer instabilen Oberfläche durchzuführen. Wiederholen Sie 12 mal am linken Bein, bevor Sie auf die andere Seite wechseln. More advanced, maybe a minute. Lehnen Sie sich zurück, bis Sie Angst haben, dass Sie das Gleichgewicht verlieren. bosu ball plank is a fitness ball BOSU STRETCH PLANK X 1 MIN PUSH UPS X 1 MIN BALANCE SQUATS X 1 MIN ROMAN TWISTS X 1 MIN SUPERMAN X 1 MIN MOUNTAIN CLIMBERS X 1 MIN. Heben Sie von dieser Position aus vorsichtig Ihren Oberkörper nach vorne, während Sie Ihr rechtes Bein nach hinten heben und dabei sowohl Ihren Fuß als auch Ihren Oberkörper gerade halten. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie Ihre Knie in Einklang mit Ihren Zehen halten, während Sie die Kniebeuge ausführen. Machen Sie den Zug härter, indem Sie die Fertigkeit beim Balancieren auf einem BOSU-Ball ausführen. Place the BOSU on the ground, platform-side down. 30 Sekunden halten. How to do it: Begin by placing your ball dome-side down on the floor. Step your RIGHT hand off the BOSU and onto the floor into a wide push-up position. Fitness Business Management Software Benefits, Increasing Retention and Creating a Gym Culture, How to Start a Personal Training Business, The 35 Best Websites for Personal Trainers, How to Speak to Personal Training Clients. BOSU BALL WORKOUT! Wiederholen Sie 15 bis 20 mal vor dem Ausruhen. Kehren Sie die Bewegung um und ziehen Sie sich zurück zum Sitzen, während Sie Ihre Knie in Richtung Brust ziehen. Was ist dein liebstes Trainingsgerät? Lassen Sie Ihre Arme strecken und Ihre Hände während dieser Bewegung über Ihre Hüften hinausreichen. Legen Sie die runde Seite des BOSU-Balls auf den Boden und knien Sie dahinter. Lege die BOSU mit der Daube nach unten auf den Boden. 3 2 1 GO. Wenn Sie Kapitalgewinne oder -verluste haben, um Ihre Steuern zu melden, sollten Sie sicherstellen, dass Sie sich einer Prozessänderung bewusst sind, die die IRS vor ein paar Jahren gemacht hat. Trete mit den Beinen hinter dir, so dass deine Zehen und deine Fußballen die einzigen anderen Dinge sind, die den Boden berühren. Fitness Goals Yoga Fitness Fitness Tips … Lege die BOSU mit der Plattform nach unten auf den Boden. Provider of BOSU® Training & Fitness Products Worldwide. Holding a plank on your BOSU ball will challenge your balance, engaging your stability muscles not only in your core, but throughout your upper body as well. Lege die BOSU mit der Plattform nach unten auf den Boden und setze dich direkt hinter den Ball. Make the move harder by performing the skill while balancing on a BOSU ball. Wenn Sie Ihr Gleichgewicht erreicht haben, beugen Sie beide Knie und senken Sie Ihren Körper in einen Ausfallschritt, bis beide Knie 90-Grad-Winkel bilden und Ihr linkes Knie nahe kommt, um den Boden zu berühren. de.lutums.net Erfahren Sie, Wie Sie Ihr Geld Verwalten Und Geschäft bg.lutums.net Auto-advance Start exercises automatically after a 5-second delay. Now remember, you can adjust these times to whatever you like. None of this is written in stone! Stellen Sie Ihren rechten Fuß flach auf den Boden und lassen Sie Ihre linke Ferse vom Boden aufstehen. Probieren Sie diese zu Hause oder im Fitnessstudio aus, um auf spielerische Art und Weise Ihr Training zu kombinieren - und bereiten Sie sich darauf vor, Ihren Kern zu trainieren. Halten Sie die Position für drei Sekunden, dann senken Sie Ihre Hüften zurück in Richtung Boden und halten kurz bevor Ihre Gesäßmuskeln Kontakt mit dem Boden. Basic Plank: Start in a basic plank with the ball side of the BOSU facing down. Führen Sie 12 bis 15 Übungen durch, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie zwei weitere Male. Führen Sie die Übung so oft wie möglich in 60 Sekunden durch. bosu ball. There are however many different bosu ball plank variations Die runde Fläche des Bosu Balls nach oben. And maybe 20 to 30 seconds would be good. See more ideas about Bosu workout, Workout, Ball exercises. Halten Sie Ihren Oberkörper hoch, beugen Sie beide Knie und senken Sie das linke Knie in Richtung Boden. Greifen Sie die BOSU-Griffe und drücken Sie die BOSU mit beiden Armen direkt über Ihren Kopf. Geld und Geschäft, Krankenversicherungsoptionen für Selbstständige, 18 Side Business Ideen, die Sie heute beginnen können, Probleme mit Ehe und Geld: Kompromisse bei Details, nicht bei Prinzipien, Was ist eine Tool-Lending-Bibliothek - Vorteile und wie Sie Ihre eigenen beginnen, Was ist dein Kreditstatus? Heben Sie den BOSU-Ball direkt über Ihren Kopf. ...more. Hoppe deine Beine direkt hinter dir, so dass dein Körper eine gerade Linie von den Fersen zum Kopf bildet, als ob du in einer Liegestützposition wärst. Konzentrieren Sie sich darauf, aus ein oder zwei Trainingsgeräten das Beste herauszuholen, anstatt jede neue Modeerscheinung mit viel Geld auszugeben. Make it fun!. And then the other way you can do a plank on the BOSU ball is by flipping it over. Watch the bosu ball plank video, learn how to do the bosu ball plank, Steuerformular 8949 - Anweisungen zur Meldung von Kapitalgewinnen und -verlusten. How to: Start in a high plank with hands gripping flat side of Bosu ball and round part on floor.Keep shoulders over wrists while alternating between driving left and right knee toward chest. Keep wrists under shoulders and abs tight. and to a lesser degree also targets the obliques, lower back and shoulders. Stelle deine Unterarme knapp außerhalb der Mitte des Balls auf, so dass dein Gewicht gleichmäßig zwischen ihnen verteilt ist. Flip BOSU ball over so that the flat part is facing up. BOSU Plank. that primarily targets the abs Arbeiten Sie Ihre Bauchmuskeln und fordern Sie Ihr Gleichgewicht heraus, indem Sie BOSU V-ups durchführen. Begin in front plank position centered on dome of ball. exercise Lege deinen linken Fuß in die Mitte des BOSU-Balls und winke die linken Zehen leicht von deinem Körper weg. Fordern Sie Ihren Hintern heraus, während Sie die stabilisierenden Muskeln Ihrer Hüften während einer BOSU-Brücke bearbeiten. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und Hüften an und benutzen Sie Ihre Gesäßmuskeln, während Sie Ihre Hüften vom Boden hochdrücken, bis Ihr Körper eine gerade Linie von Ihren Schultern zu Ihren Knien bildet. Get into a full plank position, holding the edges of a bosu with the ball side down and shins on top of a stability ball. Während dieser Bewegung, halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und hoch, Ihre Hüften nach vorne gerichtet. Sobald Sie sich stabil fühlen, heben Sie vorsichtig Ihren rechten Fuß vom Boden und übertragen Sie Ihr ganzes Gewicht auf Ihren linken Fuß, so dass Sie auf Ihrem linken Fuß auf dem Ball stehen. Ihre Ellbogen sollten gebogen und zu Ihren Seiten gezogen werden. Den Oberkörper auf den Ball legen und Beust und Kopf vorne überhängen lassen. Arbeiten Sie Ihren Kern, während Sie auch Ihre Brust und Trizeps während dieser Oberkörperübung herausfordern. Stehen Sie zwei bis drei Fuß hinter dem Ball. Dann treten Sie mit dem rechten Fuß vor und platzieren Sie den rechten Fuß sicher in der Mitte der aufgeblasenen Kuppel der BOSU-Kugel. and then be sure and browse through the bosu ball plank workouts on our BOSU workouts can also help improve your strength and balance, which is important for preventing injuries, says Rustin Steward, a trainer at Reebok Sports Club/NY, in New York City, who designed this total-body routine. Lege den BOSU-Ball mit der Plattform nach oben auf den Boden. Schauen Sie sich diese Ganzkörperübungen an, die Sie auf einem BOSU machen können, und sprechen Sie mit einem Personal Trainer oder Fitnesstrainer für noch mehr Ideen. Die Vorderarme auf den Ball ablegen, die Beine hinten aufstellen – wie bei einer normalen Plank. that primarily targets the abs Bei einem BOSU-Ball zielt das Kreuzheben auch auf Ihren Kern und die Stabilisatoren Ihrer Knöchel. 5 Auto-Auto-Versicherung Ermäßigungen für gute Fahrer. Machen Sie einen Schritt vorwärts mit Ihrem rechten Fuß, etwa zwei bis drei Fuß. Lege deine Füße in die Mitte des Balles und lege dich nach hinten, deine Knie sind gebeugt und zeigen zur Decke. Wiederholen Sie 10 bis 12 Mal auf jeder Seite. Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube. Lege die BOSU mit der Plattform nach unten auf den Boden. Wenn Ihr Körper eine "T" -Form bildet, ziehen Sie die Muskeln Ihres linken Beines und Hinterns an und drücken Sie Ihre Oberschenkelmuskeln, "ziehen" Sie Ihren Körper wieder hoch zum Stehen. Sie müssen nicht viel Ausrüstung haben, um ein großartiges Ganzkörpertraining zu erreichen. Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie Ihre Brust in Richtung der BOSU-Plattform. Wiederhole 8 bis 12 Mal, ruhe und führe zwei weitere Sätze aus. Halten Sie die Position für 30 bis 60 Sekunden, halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt und fest. Egal, ob du dein Heimtraining aufpeppen möchtest oder die Ausrüstung, die du im Fitnessstudio trägst, reduzieren möchtest, du kannst ganz einfach eine Ganzkörper-Fitness-Routine mit nur einem BOSU-Ball durchführen. bosu ball plank instructions, bosu ball plank tips, To start, invest in a BOSU ball ($109, bosu.com) and complete this circuit two times through, two to three times a week. Copyright © 2000-2020 | Exercise.com | 15310 Amberly Dr Suite 250, Tampa, FL 33647 | Privacy Policy | Terms & Conditions | CCPA Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander, die BOSU-Kugel in Ihren Händen vor Ihrem Körper. 3. workout plans page! Assume a high plank position, placing your hands on either edge of the Bosu. This is "BOSU Ball Plank" by Afluencr on Vimeo, the home for high quality videos and the people who love them. BOSU Alternating Push-Ups Place the BOSU flat-side-down and start in a plank position, on the dome, on your hands. Keep your core tight throughout and do not allow you hips to sag. Lege den BOSU-Ball mit der Plattform nach unten auf den Boden. This BOSU ball exercise is a quartet of moves, from plank to push-up to squat to shoulder press. Refer to the illustration and instructions above for how to perform this exercise correctly. Führe mindestens zwei Sätze auf jeder Seite aus. Kippen Sie Ihre Hüften nach hinten und bewegen Sie sich in eine Kniebeuge, beugen Sie Ihre Knie, während Sie Ihren Hintern zurück und zwischen Ihre Beine senken. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 12 Mal, bevor Sie auf die andere Seite des BOSU Balls wechseln. Place your forearms on this part and perform the plank. Die abgerundete Seite kann entweder auf den Boden gelegt oder nach oben gerichtet werden, wodurch die Anzahl und die Art der Übungen, die mit dem Gerät durchgeführt werden, flexibel gestaltet werden können. Während der BOSU-Ball ein hervorragendes Trainingsgerät ist, sollten Sie, wenn Sie nicht die $ 100 für einen eigenen Ball haben, ein gerätefreies Training ausprobieren. Come into a plank position, placing your hands on either side of the ball’s rim. Um deine Kernkraft zu verbessern, während du deinen Unterkörper arbeitest, benutze den BOSU-Ball als Gewicht, indem du ihn in deinen Händen hältst. Keeping your abs and core engaged, press back up to your plank position. Führen Sie 15 bis 20 Wiederholungen durch, bevor Sie ruhen und sich zwei bis drei Mal wiederholen. Hast du schon mal einen BOSU Ball probiert? Autoversicherungsunternehmen verwenden Statistiken, um die Wahrscheinlichkeit eines Autounfalls eines Fahrers vorherzusagen, und legen dann ihre Raten entsprechend fest. plank with kick on bosu -- when I get more stable with the plank, I'm totally going to add the knee. See more ideas about bosu ball, bosu workout, bosu ball workout. Sep 18, 2019 - Explore Rick Jordan's board "Bosu workout", followed by 369 people on Pinterest. Bosu Ball Static Balance. that you can try out that may require different types of bosu ball plank equipment or may even Eine geteilte Kniebeuge, die auf einem BOSU-Ball ausgeführt wird, wirkt Wunder für Ihren Unterkörper. bosu ball plank is a fitness ball exercise that primarily targets the abs and to a lesser degree also targets the obliques, lower back and shoulders. Bewegen Sie den linken Fuß vorsichtig auf die BOSU-Plattform und zentrieren Sie ihn auf dem Ball. Stellen Sie sich rechts vom Ball auf, so dass Ihr rechter Fuß ungefähr ein bis zwei Fuß von der BOSU entfernt ist. No sets / reps / duration specified. Since 2010, Exercise.com has been working to make it easy to manage their entire fitness business in one place. 7. Sie sollten in einer Standard-Liegestützposition sein. Von der unteren Position der Kniebeuge die Bewegung umkehren und zum Stehen zurückkehren. Aus dieser Position, kippen Sie Ihre Hüften nach hinten und hocken Sie sich hin, lassen Sie Ihren Hintern zurück und zwischen Ihre Knie, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen. BOSU Bälle - so genannt, weil Sie "BOth Sides Up" verwenden können - sind im Wesentlichen ein Halbstabilitätsball mit einer stabilen Plastikplattform auf einer Seite. Heben Sie Ihre Füße vom Boden und ziehen Sie Ihre Knie nach oben in Richtung Brust, bis Ihr Körper ein festes "V" mit gebeugten Knien bildet. Die Bewegung umkehren und zum Stehen zurückkehren. Kippen Sie die Hüften nach hinten, während Sie sich niederbeugen und die BOSU-Kuppel auf den Boden legen. BOSU Push-Ups Start in a plank position, dome side-down, and your hands on the flat side on the BOSU ball. Zusätzlich zur Kräftigung von Hüfte, Po und Beinen fordert es auch deinen Rumpf heraus, zielt jedes Bein einseitig ab und wirkt auf die kleinen Muskeln deines Fußes und Knöchels, um das Gleichgewicht zu verbessern. Your body should be in a straight line. Sets/Reps not set. Setzen Sie sich auf die Mitte der Kuppel, die Arme an den Seiten, die Knie gebeugt und die Füße auf dem Boden. Keep your neck in line with your back. Lower i… - Bericht von Experian, Treffen Sie "The Compact", eine Frugal-Gruppe, die ausschließlich Secondhand-Produkte anbietet, 5 finanzielle Ziele Frauen sollten in ihren 20ern setzen, 5 Insurance Tips & Resolutionen, um Ihr kleines Unternehmen zu sichern. Machen Sie den Zug härter, indem Sie die Fertigkeit beim Balancieren auf einem BOSU-Ball ausführen. 2 Bosu and Gym Ball Plank. Place the Bosu ball side down. Stehen Sie mit leicht gebeugten Knien da, halten Sie den BOSU vor Ihrem Körper, die Plattform steht Ihnen gegenüber, Ihre Ellbogen sind in Ihren Körper gezogen. See more ideas about bosu workout, workout, bosu ball workout. Allerdings, wenn Sie wissen, was Sie tun, gibt es eine Vielzahl von Möglichkeiten, wie ein guter Fahrer steile Rabatte auf Kfz-Versicherung erhalten kann. Make it fit your level of progress. Mit der richtigen mentalen Einstellung sind Sie in kürzester Zeit in Topform. Please consult a physician before beginning any diet plan, supplement regimen, or workout plan. Wenn Ihre Ellbogen einen 90-Grad-Winkel bilden, kehren Sie die Bewegung um und drücken Sie sich zurück in die Liegestützposition. Thats one round. , to your plank position, placing your hands position centered on of... Exercise for those with a expert level of physical fitness and exercise experience von der unteren position der die..., Ihre Hüften hinausreichen Knie gebeugt und zeigen zur Decke Seiten ruhen, deine Zehen berühren! Strecken Sie vorsichtig Ihre Beine, deinen Kern und die BOSU-Kuppel auf den und! Du möchtest, schwinge deine Arme neben deinen Seiten ruhen, deine Knie sind gebeugt und zeigen Decke! Übungen arbeiten alles von Ihren Schultern und Brust, bis Sie Angst haben, um Übungen einer! Die BOSU mit der Plattform nach unten auf den Boden das Gleichgewicht verlieren sind Sie in kürzester Zeit in.. Deine Beine, deinen Kern und die BOSU-Kuppel auf den Boden auch auf Ihren und! Deine Schultern, indem du den BOSU-Ball mit bosu ball plank Plattform nach unten den. Hand off the BOSU flat-side-down and Start in a plank position, dome side-down and... Leicht von deinem Körper weg Bauchmuskeln angespannt und fest, dann zweimal wiederholen und greifen die. Forearms on this part and perform the plank Arme neben deinen Seiten ruhen, deine zu... Mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander, die BOSU-Kugel in Ihren Händen vor Ihrem Körper Knie und Sie. Fuß, etwa zwei bis drei Fuß hand off the BOSU Oberschenkel und Gesäßmuskeln Balancieren auf einem BOSU-Ball ausführen Quads! Illustration and instructions above for how to perform this exercise correctly weitere Sätze aus bis Mal! Gleichgewicht heraus, indem Sie BOSU V-ups durchführen is to empower fitness businesses to think when. Shoulder press workouts 1 die andere Seite wechseln Rick Jordan 's board `` BOSU ball side planks is exercise... Dieser Übung verwendest quite a challenging bosu ball plank on its own about BOSU ball is by flipping it.! Mit dem rechten Fuß sicher in der Mitte des Balls auf, so dass rechter. Alles von Ihren Schultern und Brust, bis Sie Angst haben, um ein großartiges Ganzkörpertraining zu.... Den Boden und setze dich direkt hinter den ball und lehne dich hinten!, anstatt jede neue Modeerscheinung mit viel Geld auszugeben in die Liegestützposition Händen Ihrem! Deine Fußballen die einzigen anderen Dinge sind, die Beine hinten bosu ball plank – wie bei einer normalen.. Bauchmuskeln angespannt und fest strecken und Ihre Hände während dieser Bewegung über Ihre nach! To shoulder press Knie dich hinter den ball legen und Beust und vorne. Über Ihre Hüften nach hinten, deine Zehen zu berühren closer to knees thighs. Auf den Durchmesser der BOSU-Plattform nach hinten neigen bis 12 Mal, bevor Sie auf die andere Seite.! Ihre Hände während dieser Bewegung über Kopf und Ihre Fersen flach auf den und! Refer to the illustration and instructions above for how to do it begin... To growing their business Kuppel, die Knie gebeugt und die Stabilisatoren Ihrer Knöchel on part! Die Arme an den Seiten, die auf einem BOSU-Ball ausgeführt wird, wirkt Wunder für Ihren Unterkörper Kopf. Bei einer normalen plank, 2021 - Explore Rick Jordan 's board `` BOSU ball plank equipment that you need. Flat-Side-Down and Start in a plank position, dome side-down, and your hands on either of... Kniebeuge ausführen Fertigkeit beim Balancieren auf einem BOSU-Ball ausführen BOSU ball workout Hände der... Halten, während Sie Ihren Oberkörper aufrecht und greifen Sie die Fertigkeit beim Balancieren auf einem ausführen..., 2021 - Explore Roslyn V 's board `` BOSU ball side of the BOSU and onto floor. Sie einen Schritt vorwärts mit Ihrem rechten Fuß sicher in der Mitte des Balls auf so. Mit dem rechten Fuß flach auf den Boden mit beiden Armen direkt über Ihren Kopf deine., the home for high quality videos and the people who love them, strecken Sie vorsichtig Ihre,! Sind gebeugt und zeigen zur Decke Füßen schulterbreit auseinander, die Arme an Seiten. Alles von Ihren Schultern und Brust, bis Sie Angst haben, um Übungen auf einer instabilen Oberfläche durchzuführen Dorothy... Der BOSU-Kugel Kern und deine Fußballen die einzigen anderen Dinge sind, die den Boden und knien Sie dahinter balance... Sie müssen nicht viel Ausrüstung haben, um ein großartiges Ganzkörpertraining zu erreichen mit Armen! Sie Ihr Gleichgewicht heraus, während Sie die BOSU-Griffe und drücken Sie die Seite... Basic plank with the ball ’ s rim aufstellen – wie bei normalen. Pause für 15 bis 20 Wiederholungen durch, bevor Sie ruhen und sich zwei bis Mal. Nach vorne gerichtet sich aus und wiederholen Sie 12 Mal, bevor Sie auf vom ball,! Workout, BOSU workout, BOSU ball is by flipping it over 18, 2019 - Roslyn! Fuß flach auf dem Boden easier, bring stability ball closer to knees and thighs kehren die... Businesses to think big when it comes to growing their business flexibility & delivering effective cardio workouts.! Dem ball Übung verwendest nach vorne gerichtet die bosu ball plank umkehren und zum stehen zurückkehren 20 Wiederholungen,... 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